J의 일상

요가의 효능

효리네 민박에서 이효리가

요가를 하는 모습을 보면서

요가가 더욱더 각광 받고 있다.

우리 몸의 좋은 요가에는

어떠한 효과가 있는지

자세히 알아보고자 한다.

1. 혈액순환이 잘된다.

요가의 동작은 머리끝부터 발끝까지

스트레칭을 하도록 되어 있으며

신체를 전후좌우는 물론 위 아래를 

뒤집기도 하여, 몸의 모든 부분을 골고루

운동을 시켜주는 효과가 있다.

이 과정에서 혈액순환이 잘되어,

심장의 부담을 덜고 심장의 기능 안정화에

도움을 준다.

2. 면역력 증진

요가는 인체의 막힌 부분을 뚫어주며

혈액순환 기능을 향상시키기 때문에

면역 세포의 전달과 활동을 급격하게 증가시키고

이 과정에서 면역기능이 향상되게 된다.

3. 유연성 향상

요가는 스트레칭을 통해 유연성을 향상시킨다.

우리의 몸에서 잘 쓰지 않는 부분의 뼈와 근육,

관절은 혈액순환이 일어나지 않아 산소와 영양분이

차단되고 조직들이 퇴화하게 된다.

적당한 강도의 지속적인 자극이 뼈와 근육과 관절을

강하게하고 부드럽게 해줄수 있다.

4. 신경 안정

요가의 동작은 교감 신경과 부교감 신경의 균형을 

만들어내게끔 고안되었다.

교감신경은 긴장을 담당하고 

부교감신경은 이완을 담당한다.

꾸준히 요가를 하게 되면 부교감 신경과 교감신경의

균형회복에 효과를 줄 수 있다.

5. 소화기능, 장기능 개선

자율신경계는 소화관 전체에 분포하고 있다.

각 근육의 수축 정도와 수축 속도를 조절한다.

따라서 자율신경계를 자극하는 운동을 하면

소화계통이 활성화된다. 

따라서 꾸준한 요가 수련은 위, 장을 튼튼하게 하여

소화기능을 증진시키고 

변비를 예방하고 치료하는데 적합하다.

요가는는 몸의 움직임과 동작에 집중을 하기 때문에

요가를 하는 동안 잡념이 사라지고 

현재에 집중할 수 있다고 한다.

6. 두뇌 강화

뇌세포를 각성시키기 위해서는 산소가

많이 공급되어져야 하며 신체적 균형을 

요구하는 운동이 필요하다.

요가의 동작은 신체내로의 산소흡입을

평소보다 몇 배나 증가시키며

균형 감각이 중요한 요가의 자세는 

균형을 위해 뇌세포를 각성 시키게 된다.

이외에도

몸의 독소를 빼내주므로 노화가 지연되며,

대사기능향상, 자세교정, 우울증 예방,

수면장애 개선 등이 있다.

플랭크 운동효과

요즘 TV나 여러 가지 매체에서 많이 소개가 되고

있는 프랭크에 대해 알아보려고 한다.

프랭크를 하게 되면 우리 몸에 나타나는 효과는

얼만큼인지에 대해 알아보자.

최근 다양한 플랭크 운동법이 인기가 많은데

집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동이다.

프랭크는 몸의 중심이 되는 코어를 단련시키는

목적으로 전신을 강화시킬 수 있다.

이 외에도 자세교정, 신진대사 촉진 등의

다양한 효과를 볼 수 있다.

플랭크를 매일 하게 되면 나타나는

운동 효과 5가지를 소개하고자 한다.

1. 자세가 좋아진다.

플랭크는 근육을 활성화시켜서

자세를 좋게 만드는 데에 도움을 준다.

이 운동은 특히 복부 근육과 요근을 강화시켜서

척추와 엉덩이 강화에 좋게 한다.

부적절한 자세에서 오는 골반이 틀어지거나

허리가 휘는 문제를 개선하는 데에 좋다.

2. 요통 완화

플랭크는 물리 치료사가 요통을 호소하는

환자들에게 추천하는 운동이다.

왜냐하면 척추에 큰 무리를 주지 않고도,

코어를 강화할 수 있는 운동이기 때문이다.

플랭크를 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있다.

전반적인 척추관련 통증이 완화된다.

3. 신진대사가 원활

플랭크를 할 때 몸은 에너지를 많이 사용하게 된다.

칼로리가 소모되며,

지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있다.

또한, 하루를 활기차게 보낼 수 있다.

4. 유연성이 향상

플랭크 자세는 상체 스트레칭을 이용하고,

하체의 근육을 사용하게 된다.

상체 어깨와 쇄골, 견갑골 및 하체의

족궁과 오금줄, 발가라글 유연하게 만든다.

사이드 플랭크를 주기적으로 하면,

옆쪽도 스트레칭 된다.

여러 플랭크 포지션을 시도함으로써

더욱 유연해 질 수 있다.

5. 건강한 정신력

플랭크는 쉽지 않기 때문에 물리적으로나

정신적으로나 강한 힘이 필요한 운동이다.

한 세트씩 계속 늘려가다 보면,

몸과 마음 모두 튼튼해진다.

그리고 건강한 정신이야말로 우리의 삶을

제대로 바꿀 수 있는 요인이기도 하다.